Split schema, 5 à 6 dagen per week , massa

[p1bbeh]

hallo , ik ben al sinds een maandje of 2 (ronde de 5 a 6x per week)aan het fitnessen.
Voorlopig ziet mijn schema er als volgt uit :

dag 1: Biceps en rug

-Preacher curls
-Barbell curl
-alternate standing curls
-Dumbbell preacher curls
-Dumbbell hammer curls (standing)
-standing cable curls
-neck pull-downs
-wide-grip chin-ups
-wrist curl


dag 2 : Triceps, schouders en buik

-Bench presses
-Close grip bench presses
-Cable extension/pushdown
-two- arm seated dumbbell extension
-Cable pushdowns
-lying dumbbel extension
-Rope extension
-incline dumbbell press
-single arm rows
-bent leg curlsups
-bent leg scissor kicks
- en nog buiskspieren op toestel

deze oefeningen doe ik dus om de dag.
iedere oefening doe ik 3 sets van 12-10-8 (telkens iets meer gewicht)
Nu heb ik zelf ook wel de indruk dat ik de oefeningen moet gaan verdelen over de volledige week ,maar ik weet niet zo goed wat ik best samen doe, en hoeveel oefeningen per dag , .. enzo?

En mijn doel is om massa bij te komen, klopt het dat je dan beter minder herhalingen neemt met meer gewicht of .. ?

alvast bedankt

[Shredmaster]

Ik zou eerst even 3 keer per week fullbody doen. Oefeningen goed leren en massa pakken. En stickys lezen! En benen trainen, ook nog

[dynobet]

5-6x per week trainen is waarschijnlijk minder goed voor je vooruitgang als gewoon 3-4x per week. daarnaast zou ik fullbody beginnen. oja en ga benen trainen. squatten/deadliften etc

[Been]

Kap nou hoor met je 6 bi en triceps oefeningen.

Volgens mij snap je het niet helemaal.

Lees je in in de training sectie.

[p1bbeh]

het is niet dat ik iedere dag 6 oefeningen doe voor biceps of triceps , kdoe iedere dag normaal 3 a 4 oef. Maar kzal eens een "fatsoenlijk" fullbody schema proberen op te stellen

[p1bbeh]

Heb wat gelezen en opgezocht , en vervolgens een fullbody schema 'proberen' te maken. Nu voor ik er aan begin zou ik graag even jullie mening hierover willen weten alvast bedankt

Eerst als opwarming :
10 min op de crosstrainer
of 5 min roeien
of 5 min op de loopband

Dag 1

squat
bent over barbell row
Barbell curl
Preacher curl
smith Bench press (vaste baar)
close grip bench press (vaste baar)
Cable pushdown
Dumbbell schoulder press
shrugs
Buikspieren*

Dag 2 rust

Dag 3

stiff legged deadlift
wide grip chin-ups
Dumbbell curl
dumbbell preacher curl
Bench press (losse baar)
French press (dumbbell)
dumbbell triceps extension
Dumbbell schoulder press
smith standing leg calf raise
buikespieren*

Dag 4 rust

Dag 5

squat
bent over barbell row
cable curl
preacher curl
smith Bench press (vaste baar)
close grip bench press (vaste baar)
Cable pushdown with rope
Dumbbell schoulder press
shrugs
Buikspieren*


Dag 6 rust

Dag 7

stiff legged deadlift
wide grip chin-ups
Dumbbell curl
dumbbell preacher curl
Bench press (losse baar)
cable bent over triceps extension (soms with rope)
dumbbell lying triceps extension
Dumbbell schoulder press
smith standing leg calf raise
buikspieren*

(Dag 1 rust,dag 2 , dag 3 rust , ...)
*buikspieren : eerst seated hip raise crunch, dan jack knife sit ups en crunch on ball (recht en schuin)

telkens 12-10-8 reps met telkens kleine verhoging van gewicht

[okidoki71]

3x per week Full Body meer als zat


benen 3 a 4 oefeningen
rug/borst/schouder ieder 2 oefeningen
bicep/tricep ieder 1 oefening
buik 1 keer per week, meer dan zat


successie.....

[IJsBlok]

4dagen in de week fullbody is niet te doen maat.
als je zo graag meer als 3x wil trainen per week is een split of ub/lb schema veel beter voor jou.

[Shredmaster]

fulbodyschema staat in de sticky, doe dit op ma wo en vr en je zult voldoende rust hebben en groeien.

Je groeit in de rustperiode!